ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] za każdą, nawet najmniejszą pomoc. Konkretnie chodzi mi o to, czy ilość białka, w i tłuszczy o raz kaloryczność możę pozostać ? Dodam jeszcze, że zamierzam wprowadzić ćwiczenia, więc tutaj też zapotrzebowanie wynikające z aktywności uległo by zmianie. Troszkę "zamotałam", ale mam nadzieję, że coś da się z tego zrozumieć. Płeć: Kobieta [...]

Witam. Mam 13 lat. Zamierzam ćwiczyć planem dla początkującym Mawashi`ego (podwieszone). Mam kilka pytań z nim związanych: 1. Czy ćwiczenia z obciążeniem w moim wieku mogę spokojnie wykonywać, nie martwiąc się o się o stawy ani wzrost?? 2. Czy w rozgrzewce (np. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]

Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

Witam duzo czytalem juz wiele tematow zwiedzalem ale i tak prosil bym o wskazowki jak cwiczyc i co jesc wiem ze zaraz ktos napisze "poczytaj to i tamto" ale juz mi sie nie chce szukac ani czytac wiem ze trzeba jest piersi z kurczaka twarog tunczyka wiem ze trzeba ulozyc plan itd jak narazie to wyglada tak ze staram sie co "wy" wszyscy tutaj [...]

[...] z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na ławce sztanga 10kg - 30 razy Przysiady z sztangą na barach - 20 razy Dźwiganie sztangi 10 kg obiema rękami - jak z sztangą łamaną. Brzuszki - 20 [...]

Witam zaczalem od 2 miesiecy chodzic spowrotem na silownie, ciezko okreslic moj staz chodzilem pare razy po np - rok, pol roku, poltora roku z przerwami, wczesniej trenowalem bjj wiec ogolnie jestem raczej sprawny, nigdy nie bralem odzywek a moje treningi na silowni ograniczaly sie do trenowania tego co znajomi z wyzszym stazem teraz chcialbym [...]

[...] ==== Swojego czasu chodziłem także codziennie na basen, no ale że pogoda jest jaka jest to narazie zrobiłem sobie wolne. Oczywiście kontaktowałem się z lekarzem jakie ćwiczenia mogę wykonywać, ten na to odpowiedział: - brzuszki (które już robię) - jazda na rowerze - basen - ewentualnie jakieś aeroby nie obciążające klatki piersiowej [...]

Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem [...]

[...] zaznaczyć iż cykl ma być dla mojego kumpla który jest obrobine większy 2-3cm w każdym wymiarze oraz jego wyniki siłowe sa lepsze 115kgna klatke i wszystkie pozostałe ćwiczenia odpowiednio proporcjonalnie więcej.Budową jest podobny do mnie troszke niższy.nasz staż treningowy wynosi 2,5 roczku z przerwami ( ach ta matura).Teraz przejde do [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z cwiczeniami. Wiek: 25, mężczyzna wzrost:175 waga:69 Cel: masa + rzeźba na wyposażeniu: ławka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Tryb życia: Praca operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia [...]

[...] się w praniu" postanowiłam coś ze sobą zrobić. W internecie znalazłam program Turbo Fire. Z przerwami robiłam go przez ok 6-mcy trochę poprawiło to moją kondycję, jednak ćwiczenia samemu nie dawały mi odpowiedniej motywacji. W ciągu pół roku zaczynałam robić go chyba z 5 razy i za każdym razem kończyłam przed upływem miesiąca, W zeszłym [...]

[...] lubię podciągać się podchwytem z rękami koło siebie - powoli od samego dołu, do samej góry Robię serie po 15 powtórzeń 5 razy dziennie Czy dobrze robię? czy przez takie ćwiczenia osiągnę to, co chcę osiągnąć? (brzuch, klatka, biceps - obecnie około 35cm) Nie chciałbym katować się jakimiś bardzo rygorystycznymi dietami, bo po prostu nie mam [...]

Tyle sie ostatnio naczytalam wszystkiego ,ze juz nie jestem pewna czy ja dobrze cwicze. Oczywiscie w tym temacie jestem laikiem. No wiec tak, juz gdzies wspominalam,ze plywam 5 razy w tyg.,ale z tego co wiem i widze oprocz ogolnej sprawnosci nic wiecej w zasadzie mi to nie daje.Bede plywac nadal bo mam lekko skrzywiony kregoslup ,ale nie o to [...]

witam forumowiczów ... dzis na treningu na siłce spytałem mojego wf-iste o dobry trening na bicepsa .. rozpisał mi na kartce nastepujący trening : cwiczenia ze sztanga łamaną : 1. 9 powtózen z ciezarem 50% który biezemy na maxsa ( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku ) 2. 8 powtózen z ciezarem 55% 3. 7 powtózen z ciezarem [...]

[...] ciężko nawet żeby te 80zł na karnet na siłownię zapłacić, chyba, że gdzieś załapię pracę w roznoszeniu ulotkach, albo jakąś inną na weekend to wtedy tak. A więc jakie ćwiczenia obecnie proponujecie, dopóki nie zakupię karnetu na siłownię, to podciąganie na tym drążku, pompki, przysiady, brzuszki i co jeszcze? I jaki rodzaj treningu na [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na forum nowy, ale stary - zagladam tu bardzo czesto. Z gory pardon - nie mam PL znakow. Od dluzszegob czasu borykam sie z ulozeniem odpowiedniego planu treningowego. Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem [...]

[...] codzienne bieganie, 2 razy dziennie (poranny rozruch i popoludniowe bieganie na dystansie 1000m i krótkie sprinty). Skorzystam również z treningów na siłowni, głównie ćwiczenia wytrzymałościowe, dużo serii małym ciężarem oraz obowiazkowo podciaganie na drążku różnymi sposobami 3 X w tygodniu. Wiem, że ważne jest zdrowe odrzywianie, nie [...]

Witam! Mam 18 lat i warze az 80kg, ostatnio sporo przytylam i nie moge tego zrzucic, sama nie wiem jak to zrobic. Przez jakis czas bralam tabletki antykoncepcyjne. Ostatnio dowiedzialam sie ze mam nadczynnosc tarczycy. dosyc czesto choruje, czesto biore antybiotyki. Czesto jestem rowniez zmeczona co prowadzi do tego ze czesto spie popoludniami a [...]

Witam Mam problem; w lutym zeszlego roku mialem kontuzje stawu barkowego(przy przewrocie przez bark) cos strzelilo jakby ramie wyskoczylo z panewki i po chwili drugi trzask i jakby wskoczylo spowrotem. Na pogotowiu (Szczecin Unii Lubelskiej) jakis doktor kazal mi zrobic przeswietlenie i niby wszystko bylo ze stawem ok, niby zbicie, zejdzie [...]